Varer ca. 5 minutter 
Gående
Starter og slutter med klokkelyd.

Vi går hver dag.  Ofte er vi ikke opmærksomme på, at vi går, og hvordan det mærkes, når vi går. Ligesom at spise og trække vejret, er det ofte noget, vi gør automatisk – på autopilot.  

I øvelsen er målet at gå med bevidst opmærksomhed på fornemmelserne i kroppen.  

Fokus rettes især på fornemmelserne i fødderne, men kan udvides til fornemmelserne i benene og i kroppen som helhed.  

Øvelsen præsenteres i session 4 og er en del af hjemmetræningen efter session 4. 

Vi øver mindfulness, mens kroppen er i bevægelse. Vi øver at: 

• fokusere og fastholde opmærksomheden 
• være bevidst nærværende og venlige. 

Vi øver mindfulness på en aktivitet, som vi gør hver dag, nemlig at gå. 

Det at gå bliver en aktivitet, hvor vi kan:  

• tage erfaringer med mindfulness med ind i hverdagen. 

• får mulighed for at blive opmærksom på vores krop her og nu.  

Mindfulness og nærvær i hverdagen kan give os mulighed for at frigøre os fra automatiske reaktioner og i stedet vælge en mere mindful og kompetent reaktion. 

Vælg et sted, hvor du kan gå uden at bekymre dig om, at andre kan se dig.  

Du kan gå frem og tilbage i den samme bane. Det er fint, hvis du kan gå mellem 7 til 10 skridt, før du vender om. Det kan være en hjælp at markere banens start og slut. Øvelsen laves med åbne øjne. Hvis du foretrækker det, kan du lave øvelsen med bare fødder. 

Du kan bruge lydfilen eller guide dig selv (se evt. tekst i arbejdsbogen). 

Husk hvis opmærksomheden ”vandrer” undervejs, så er det helt normalt og godt du bemærker det.  

Læg mærke til, hvor din opmærksomhed er ”vandret hen”, og prøv at vende opmærksomheden tilbage mod fødderne.