Varer ca. 10 minutter
Liggende
Øvelsen starter og slutter med klokkelyd. 

I øvelsen guides du til at rette opmærksomheden mod forskellige dele af kroppen. For hver kropsdel bliver du bedt om først at spænde i kropsdelen, og derefter at spænde af igen. 

Fokus er altså på:  

• at være opmærksom på kroppen og forandringer i kroppen, når du spænder op og spænder af 
• at skifte opmærksomheden bevidst fra én kropsdel til en anden kropsdel. 

Øvelsen præsenteres i session 2 og er en del af hjemmetræningen mellem session 2 og 3.

Med den korte kropsscanning øver vi at fokusere og at skifte opmærksomheden. 

Vi øver at være bevidste om vores opmærksomhed:​

• når vores opmærksomhed er på kroppen​
• når kroppen spænder op og spænder af​
• hvis vi bemærker, at vores opmærksomhed ikke længere er på den del af kroppen, som vi guides til at fokusere på (opmærksomheden er vandret)​
• når vi retter opmærksomheden mod kroppen på ny.

Vi øver at være venlige over for os selv og andre, mens vi øver os. Også hvis vi:​

• synes noget er svært​
• ikke er tilfredse med det, vi gør​
• oplever der er noget omkring os, som ikke er, som vi synes, det burde være.

Lav øvelsen på dit personlige meditationssted eller et andet sted, hvor du kan ligge uforstyrret.   

Det kan være godt at bruge et tæppe, så du ikke kommer til at fryse. 

Brug lydfilen som guidning. ​ 

Husk, hvis opmærksomheden ”vandrer” undervejs, så er det helt normalt og godt, du bemærker det. 

Læg mærke til, hvor din opmærksomhed er ”vandret hen”, og prøv at vende opmærksomheden mod fornemmelserne i den kropsdel, hvor fokus guides til i lydfilen.