Varer ca. 15 minutter
Liggende
Øvelsen starter og slutter med klokkelyd. 

I øvelsen guides du til at rette opmærksomheden mod forskellige dele af kroppen. Du fokuserer din opmærksomhed på én kropsdel ad gangen. Du skal ikke ændre noget i kroppen, men blot bemærke de fornemmelser, der er lige nu i den kropsdel. Hvis der ikke er nogle fornemmelser, så er det dét, du bemærker. 

Fokus er altså på:  

• at være opmærksom på fornemmelser i kroppen
• at skifte opmærksomheden bevidst fra én kropsdel til en anden kropsdel. 

Øvelsen præsenteres i session 3 og er en del af hjemmetræningen efter session 3 og 5.

Vi øver at:​

• fokusere og skifte opmærksomheden bevidst
• være venlige over for os selv og andre
• være opmærksom på fornemmelser i kroppen.

Ofte er vi ikke så opmærksomme på fornemmelser i kroppen. Det kan være svært at mærke, eller nogle fornemmelser kan være ubehagelige. 

Det er godt at øve sig på det, fordi fornemmelserne i vores krop giver os information om, hvordan vi har det lige nu.  

Signalerne fra kroppen kan hjælpe os med at genkende vores egne grænser og opdage, hvis vi er overbebyrdede eller stressede. 

Når vi er opmærksomme på kroppens signaler og hvordan vi har det, så kan vi handle mere hensigtsmæssigt. 

Lav øvelsen på dit personlige meditationssted eller et andet sted, hvor du kan ligge uforstyrret.   

Det kan være godt at bruge et tæppe, så du ikke kommer til at fryse. 

Brug lydfilen som guidning. ​ 

Husk, hvis opmærksomheden ”vandrer” undervejs, så er det helt normalt og godt, du bemærker det. 

Læg mærke til, hvor din opmærksomhed er ”vandret hen”, og prøv at vende opmærksomheden mod fornemmelserne i den kropsdel, hvor fokus guides til i lydfilen.