Varer ca. 10 minutter
Siddende eller liggende
Starter og slutter med klokkelyd.

I lydmeditationen rettes fokus aktivt mod de lyde, der er omkring os, her og nu.  

Som i rosinøvelsen øver vi at observere de sansemæssige kvaliteter. Så i lydmeditationen øver vi at observere de sansemæssige kvaliteter ved lydene. 

Øvelsen præsenteres i session 5 og er en del af hjemmetræningen efter session 5. 

I lydmeditationen øver vi at være: 

• opmærksom på lyde, som de er lige nu og her (og ikke vores analyse af eller tanker om lydene) 
• bevidste om vores opmærksomhed 
• venlige over for os selv og andre, mens vi øver. 

Øvelsen kan minde om spisemeditationen, men det vi observerer, er lyde og ikke mad.  

For nogen kan lydmeditationen hjælpe med at: 

• man føler sig mindre forstyrret af lydene  
• lydene stresser mindre  
• man er mere tilpas med lydene.  

Lav øvelsen på dit personlige meditationssted eller et andet sted, hvor du kan sidde eller ligge uforstyrret.   

Brug lydfilen som guidning. ​ 

Se eventuelt meditationsstillinger. 

Husk, hvis opmærksomheden ”vandrer” undervejs, så er det helt normalt og godt, du bemærker det.  

Læg mærke til, hvor din opmærksomhed er ”vandret hen”, og prøv at vende opmærksomheden tilbage mod lydene.  

Husk, hvis du oplever øvelsen som ”for ubehagelig”, så tag vare på dig selv. Du kan eventuelt skifte fokus til åndedrættet, til kroppen eller se på noget i rummet omkring dig.