Pusterum

Varer ca. 5 minutter
Stående, siddende, liggende eller gående

Du stopper op, og så er der to trin:

1. Tjekke ind (ca. 1 minut):

Stop det, du er i gang med at lave.
Du kan lukke dine øjne eller holde dem åbne og rette blikket mod et bestemt punkt på gulvet foran dig.
Ret din opmærksomhed mod dig selv.

– Hvad bemærker du?
– Hvad laver du lige i øjeblikket?
– Er der nogle følelser? Kropslige fornemmelser? Tanker?
2. Følg åndedrættet (ca. 2 minutter):

Ret din opmærksomhed mod åndedrættet.
Følg dit åndedræt ind og ud af kroppen igen.
Prøv at følge hele dit åndedræts rejse gennem kroppen.
Hvis du bliver distraheret, flytter du blot opmærksomheden tilbage til dit åndedræt igen.

Så kan du igen vende tilbage til det, du ellers er i gang med.

Ofte vil et pusterum give mere ro og nærvær – og måske en fornemmelse af, hvordan du har det, og hvordan du kommer godt videre med det, du skal.

Øvelsen præsenteres i session 3 og er en del af hjemmetræningen efter session 3, 4, 6, 7 og 8.

Vi øver mindfulness i hverdagen.

Nogle kan opleve, at man ved at lave pusterummet kan få:

information om sig selv eller den situation, man er i, som man måske ikke var opmærksom på før
mere nærvær og fokus
et nyt udgangspunkt for, hvad man gør bagefter.

Derfor kan det være godt at tage et pusterum, hvis:

Pusterummet kan laves hvor og hvornår du har brug for det.

Brug lydfilen eller guid dig selv – se evt. teksten i arbejdsbogen.

Hvis du guider dig selv, så kan du bruge kortere eller længere tid på øvelsen, sådan som det fungerer bedst for dig.

Du kan tage et pusterum:

Hvis du er i tvivl om, hvornår det kan være godt med et pusterum, eller du glemmer det, så overvej om andre kan hjælpe med at minde dig om det.