Varer ca. 5 minutter
Siddende

I spisemeditation rettes opmærksomheden mod fornemmelsen af det du spiser og det at spise, så godt som du kan.​ 

Du kan skifte mellem at fokusere på forskellige sanser:   

• Mærke/røre (hvis det går an)  
• Se
• Dufte  
• Lytte 
• Smage.​  

Øvelsen præsenteres i session 1 med rosinøvelsen og er en del af hjemmetræningen mellem session 1 og 2. 

Med spisemeditation øver vi:   

• at slå ”autopiloten” fra og være nærværende og bevidst opmærksom på det, vi gør 

• at være opmærksom på de sensoriske oplevelser, som de er i sig selv. 

Beslut dig for, hvor og hvor lang tid du vil lave spisemeditation. 

Du kan vælge at gøre det med et enkelt stykke mad eller gennem et helt måltid.  

Hvis du spiser sammen med andre, kan du fortælle de andre, hvad du øver dig i.  

Hvis du ikke bryder dig om at lave spisemeditationen, mens du spiser med andre, så vælg et tidspunkt, hvor du kan spise et stykke mad eller et måltid alene.  

Der er ikke en lydfil, men du kan guide dig selv til at opleve det, du spiser, ved at bruge dine sanser. 

Som ved rosinøvelsen kan du bruge disse trin:  

• Mærke/røre (hvis det går an at bruge hænder og fingre) 
• Se 
• Dufte 
• Lytte  
• Tage i munden og føle  
• Tygge og smage 
• Synke .