I stilhedsmeditation er der ikke en guidet lydfil. 

I stedet bestemmer du selv, hvad dit fokus skal være, og hvor lang tid du vil meditere. 

Du kan vælge et bestemt fokus for meditationen eller vælge at være bevidst nærværende med dét, der er, hvor det altså kan blive en blanding af indtryk. 

Du kan så guide dig selv ud fra de erfaringer, du har, med hvad der er gavnligt for dig. 

Nogle oplever, at det kan være lettere at meditere i stilhed, altså uden der er en person, der guider. 

Det kan også være en god måde at øve sig på at være nærværende i hverdagssituationer eller i situationer, hvor du ikke har adgang til lydfilerne. 

I stilhedsmeditation er det dig selv, der guider meditationen. 

Det gør du ved at vælge et fokus for meditationen. 

Du kan vælge at fokusere på:  

• åndedræt
• kroppen
• lyde 
• tanker.

Du kan også vælge at have et åbent fokus, hvor du øver at være bevidst nærværende med dét, der er. Her kan det altså blive en blanding af indtryk, men det vigtige er, at du er bevidst opmærksom på disse indtryk. 

Undervejs kan du fx minde dig selv om, hvad du skal være opmærksom på. Måske minde dig om, hvad du skal gøre, hvis opmærksomheden vandrer. Måske minde dig om at være venlig mod dig selv. 

For nogen er det en hjælp at sætte en alarm med det antal minutter, du beslutter dig for at lave meditationen.