Varer ca. 10 minutter
Siddende eller liggende
Starter og slutter med klokkelyd

I tankemeditationen rettes fokus aktivt mod dine tanker. 

Du skal bare observere tankerne, som de kommer og forsvinder igen. 

Du skal ikke gøre noget med tankerne, men bare lade dem være, som de er (altså ikke ”grave i dem”, analysere dem, holde fast i dem eller skubbe dem væk). 

Øvelsen præsenteres i session 6 og er en del af hjemmetræningen efter session 6. 

I tankemeditationen øver vi at være: 

• opmærksom på tankerne, og bare lade dem være, som de er nu og her 
• bevidste om vores opmærksomhed 
• venlige over for os selv og andre, mens vi øver. 

Øvelsen er at observere dine tanker. At kunne lade dem komme og gå, uden at blive fanget ind af tankerne. 

Øvelsen kan hjælpe dig til:  

• at kunne slippe dine tanker 
• mindre bekymring 
• færre forstyrrelser af negative tanker. 

Ideen er også, at vi kan opleve og opdage, at tanker er tanker – ikke fakta.  Dette kan være en hjælp i hverdagen, hvor det nogle gange kan være vores tanker og forestillinger, der kan fylde meget og gøre en situation sværere.  

Lav øvelsen på dit personlige meditationssted eller et andet sted, hvor du kan sidde eller ligge uforstyrret.   

Brug lydfilen som guidning. ​ 

Se eventuelt meditationsstillinger. 

Husk hvis opmærksomheden ”vandrer” undervejs, så er det helt normalt og godt du bemærker det.  

Læg mærke til, hvor din opmærksomhed er ”vandret hen”, og prøv at vende opmærksomheden tilbage mod lydene.  

Husk hvis du oplever øvelsen som ”for ubehagelig”, så tag vare på dig selv. Du kan eventuelt skifte fokus til åndedrættet, til kroppen eller se på noget i rummet omkring dig.