Varer ca. 8 minutter 
Stående

I stående yoga gennemgås tre yogaøvelser. 

I øvelsen rettes opmærksomheden, så godt som du kan, mod fornemmelserne i din krop, imens du laver øvelserne. 

Øvelsen en del af hjemmetræningen efter session 3. 

Med den stående yoga øver vi mindfulness, mens kroppen er i bevægelse. 

Det at øve mindfulness i bevægelse kan: 

• give os flere erfaringer med forskellige kropslige fornemmelser 
• træne det at mærke og registrere kroppens signaler. 

For nogen kan det være lettere at træne mindfulness, når fokus er på en fysisk bevægelse. For andre kan det måske være sværere, fordi man skal bevæge sig samtidig.  

Uanset hvordan det er for dig, så giver det at øve mindfulness i bevægelse flere erfaringer med at være bevidst om vores opmærksomhed og at være venlige over for os selv og andre i forskellige situationer.

Lav øvelsen på dit personlige meditationssted eller et andet sted, hvor du kan stå uforstyrret.   

Brug videoen som guidning. ​ 

Husk, hvis opmærksomheden ”vandrer” til noget andet undervejs, så er det helt normalt og godt, du bemærker det. 

Læg mærke til, hvor den er ”vandret hen”, og prøv at vende opmærksomheden mod kroppen igen. 

Husk, mærk efter i din krop, hvad der er ok. Hvis en bevægelse bliver ”for ubehagelig”, så kan du gøre den mindre eller måske bare tænke, at du laver øvelsen. Husk at tage vare på dig selv, også når du laver yogaøvelser.