Det er ikke altid, vi er opmærksomme på, hvor vores opmærksomhed er, eller når vores fokus skifter.  

I mindfulness træner vi det at være bevidst opmærksomme, altså at være opmærksomme på det, vi oplever, mens det sker; og at være opmærksomme på mønstre i vores opmærksomhed. 

De forskellige øvelser i mindfulness-forløbet træner forskellige dele af vores opmærksomhed. 

Vi træner eksempelvis at fokusere på én ting ad gangen, eksempelvis vores åndedræt eller en del af vores krop. Vi træner også det bevidst at skifte fokus.

Når vi træner mindfulness, får vi derfor mere indsigt i, hvordan vores opmærksomhed fungerer. 

Varer ca. 5 minutter
Siddende

Lav øvelsen et sted, hvor du kan sidde uforstyrret.

Skriv, hvordan det gik i skemaet herunder eller i arbejdsbogen.

Registrér erfaringer

Hvad, hvorfor og hvordan

Varer ca. 5 minutter
I bevægelse

I spisemeditation skal du spise en ting med fuld opmærksomhed, ligesom vi gjorde til rosinøvelsen. Du kan guide dig selv til at opleve det du spiser, ved at undersøge med de forskellige sanser:

• mærke/røre
• se
• dufte
• lytte
• smage.​

Hvis du spiser sammen med andre, kan du fortælle de andre, hvad du øver dig i, og lave spisemeditationen i forbindelse med et måltid.

Hvis du ikke bryder dig om at lave spisemeditationen, mens du spiser med andre, kan du vælge et andet tidspunkt på dagen, hvor du tager et stykke frugt, brød eller andet med ind på værelset og laver spisemeditationen der.

Skriv, hvordan det gik i skemaet herunder eller i arbejdsbogen.

Registrér erfaringer
Hvad, hvorfor og hvordan