I e-aktiviteten nedenfor er der samlet information om stress, stressmekanismen, hvordan det kan fornemmes i kroppen, og typiske reaktioner på stress.

Det er godt at se e-aktiviteten igennem før og/eller efter session 4.

Vores mere automatiske og instinktive reaktioner på stress kan være hjælpsomme, men i nogle situationer er det ikke hjælpsomt og kan måske gøre det sværere for os.

Vi arbejder med, hvordan mindfulness kan hjælpe os med at:

• forstå og opdage vores stressreaktioner
• få vores stress-system til at falde mere til ro
• få mulighed for at handle mere hjælpsomt, når vi oplever stress.

Varer ca. 10 minutter
Gående

Hvis du foretrækker det, kan du spørge en af dine forældre, om de vil læse øvelsen for dig – teksten er i din arbejdsbog.

Du kan også læse den selv og så guide dig selv.

Du kan lave meditationen indendørs eller udendørs, men vi anbefaler, at du laver den indendørs de første par gange.

Skriv, hvordan det gik i skemaet herunder eller i arbejdsbogen.

Registrér erfaringer

Hvad, hvorfor og hvordan

Varer ca. 3 minutter
Gående

Prøv i denne uge at være opmærksom på, når du oplever stressende eller vanskelige situationer.

Når det sker, kan du prøve at lave et pusterum.

Hvis det ikke er muligt at lytte til lydfilen, kan du måske guide dig selv gennem de to trin. Du kan læse øvelsen ved at klikke på “Hvad, hvorfor og hvordan” nedenfor.

Lav en kort beskrivelse af disse situationer i din arbejdsbog (side 34).

Markér, om du lavede pusterummet, og hvordan det påvirkede dig i skemaet herunder eller i arbejdsbogen.

Registrér erfaringer

Hvad, hvorfor og hvordan

Varer ca. 8 minutter
Liggende

Som regel fungerer det rigtig godt, hvis du laver øvelserne på et bestemt tidspunkt, eksempelvis før morgenmad (så er du nødt til at stå op lidt tidligere) og et bestemt sted i huset, eksempelvis på dit værelse.

Skriv, hvordan det gik i skemaet herunder eller i arbejdsbogen.

Registrér erfaringer

Hvad, hvorfor og hvordan