Session 6: Opmærksomhed på indre forstyrrelser
Ugens tema
Opmærksomhed på indre forstyrrelser
At tænke er en meget nyttig aktivitet for mennesker. Det kan hjælpe os til at:
- forstå verden omkring os
- analysere og løse problemer.
Det kan dog også være ubehageligt med tanker, fx når man har tankemylder eller tanker, der er svære at slippe.
Tanker kan fx:
- påvirke vores humør negativt
- forstyrre os og gøre det svært at lave det, man gerne vil.
Vi er ikke altid opmærksomme på, hvilke tanker vi har, og hvordan de påvirker os.
Mindfulness kan hjælpe os med at blive opmærksomme på vores tankemønstre.
Mindfulness kan også hjælpe os til at kunne:
- slippe tankerne
- få et andet fokus
- opleve mindre bekymring
- blive mindre forstyrret af tankerne.
Øvelser mellem session 6 og 7
Lav alle øvelser hver dag, medmindre der står andet i øvelsen.
Tankemeditation
Varer ca. 10 minutter
Siddende eller liggende (prøv at sidde første gang)
I tankemeditationen rettes fokus aktivt mod dine tanker. Du skal ikke udforske dine tanker eller få dem væk, du skal bare lade dem komme og gå.
For mange er det en anden måde at opleve sine tanker på. Mange – også autister – kan derfor finde tankemeditationen vanskelig. Øvelsen kan hjælpe dig med at kunne slippe dine tanker, færre bekymring og forstyrrelser af negative tanker.
Skriv, hvordan det gik i skemaet herunder eller i arbejdsbogen.
Registrér erfaringer
Hvad, hvorfor og hvordanPusterum - når du ikke kan stoppe med at tænke
Varer ca. 3 minutter
Gående
Prøv i denne uge at være opmærksom på, når du har tanker, der påvirker dig negativt, som er svære at stoppe – eller når der bare er tankemylder.
Når det sker, kan du prøve at lave et pusterum.
Hvis det ikke er muligt at lytte til lydfilen, kan du måske guide dig selv gennem de to trin. Du kan læse øvelsen ved at klikke på “Hvad, hvorfor og hvordan” nedenfor.
Skriv, hvordan det gik i skemaet herunder eller i arbejdsbogen.
Yoga - stående
Varer ca. 8 minutter
Stående
Som regel fungerer det rigtig godt, hvis du laver øvelserne på et bestemt tidspunkt, eksempelvis før morgenmad (så er du nødt til at stå op 8-10 minutter tidligere) og et bestemt sted i huset, eksempelvis på dit værelse.