Vi har typisk en øjeblikkelig og automatisk oplevelse af noget (ting, personer, situationer) som behageligt, ubehageligt eller neutralt. Typisk vil vi forsøge at holde fast i det, vi kan lide, og at skubbe det, vi ikke kan lide, væk.

Derfor kan vi risikere at:

• nyde de gode øjeblikke lidt mindre, fordi vi forsøger at holde fast i dem i stedet for blot at nyde dem.
• lade de dårlige oplevelser vokse sig større, fordi vi forsøger at komme af med dem eller ændre dem.

Med mindfulness øver du at fokusere opmærksomheden på, hvad du oplever lige nu, på en venlig og nysgerrig måde – lige meget om du kan lide eller ikke kan lide oplevelsen.

Det kan hjælpe os til at nyde det behagelige mere og gøre det ubehagelige mindre dårligt.

Varer ca. 10 minutter
Siddende

Lav øvelsen et sted, hvor du kan sidde uforstyrret.

Se eventuelt meditationsstillinger.

Skriv, hvordan det gik i skemaet herunder eller i arbejdsbogen.

Registrér erfaringer

Hvad, hvorfor og hvordan

Varer 3-5 minutter
Siddende eller stående

Prøv i denne uge at være opmærksom på, når du har øjeblikke, hvor du oplever ubehagelige eller vanskelige følelser.  

Nogle gange er det måske ganske korte øjeblikke, og andre gange en smule længere.  Nogle gange er det måske et let ubehag, og andre gange mere ubehageligt. Uanset, så kan i de øjeblikke prøve at lave et pusterum.

Hvis det ikke er muligt at lytte til lydfilen, kan du måske guide dig selv gennem de to trin. Du kan læse øvelsen ved at klikke på “Hvad, hvorfor og hvordan” nedenfor.

Markér, om du lavede pusterummet, og hvordan det påvirkede dig i skemaet herunder eller i arbejdsbogen.

Registrér erfaringer

Hvad, hvorfor og hvordan

Varer 2-5 minutter
Lav øvelsen et sted, du er sammen med andre. Fx i skolen eller hjemme. 

Øv mindful tale eller mindful lytning, ligesom vi gjorde i session 7.  

Du behøver ikke at lede efter en speciel situation eller en speciel samtale. Du kan bare gøre det, mens du alligevel taler eller lytter til nogen.  

Du behøver ikke at fortælle det til den anden person. De behøver ikke at vide det. Det er bare en øvelse for dig selv. 

Skriv, hvordan det gik i skemaet herunder eller i arbejdsbogen.

Registrér erfaringer

Varer ca. 8 minutter
Liggende

Som regel fungerer det rigtig godt, hvis du laver øvelserne på et bestemt tidspunkt, eksempelvis før morgenmad (så er du nødt til at stå op lidt tidligere) og et bestemt sted i huset, eksempelvis på dit værelse.

Skriv, hvordan det gik i skemaet herunder eller i arbejdsbogen.

Registrér erfaringer

Hvad, hvorfor og hvordan

Varer 3-5 minutter
Siddende eller stående

.b står for ’Stop, Breathe, and Be’.

Øvelsen laves, hvis I har aftalt det til session 7, og du fået en .b-makker, som du har udvekslet telefonnummer med. Hvis ikke, så lader du bare være.

En gang om dagen skal du sende en sms til din .b-makker, hvor du kun skriver ”.b” – intet andet. Når du sender eller læser en .b-besked, skal du lave et 3 minutters pusterum.

Det er helt op til dig, hvornår du gør det.

Så du kommer til at lave pusterummet to gange om dagen – “næsten” sammen med en anden person (den ene gang kommer uventet, fordi din .b-makker bestemmer).

Husk at slå lyden fra din mobil om natten, så du ikke bliver forstyrret, hvis din .b-makker sender på et sent tidspunkt.

Registrér erfaringer