Alle kan finde det svært en gang imellem, når ting forandrer sig eller ikke går som forventet. For nogle mennesker kan forandringer være sværere end for andre.

Autistiske mennesker beskriver ofte at:

• forandringer kan være sværere at håndtere
• de virkelig nyder at gøre ting på præcis samme måde som tidligere.

Når vi møder noget, der er svært at håndtere, kan vi ofte blive anspændte, ængstelige, stressede, triste eller vrede. Vi kan bruge en masse energi på at prøve at få tingene, som de var før, eller som vi synes, de burde være.

Prøv at lægge mærke til, hvad der sker for dig, når tingene ikke går som forventet. Hvad mærker du i din krop? Hvad tænker du? Hvilke følelser opdager du i dig selv? Og hvad plejer du at gøre?

Mindfulness kan hjælpe med at møde forandringerne på en anden måde.

Varer 3-5 minutter
Siddende eller stående
Lav øvelsen mindst 3 gange

Når du opdager, at du begynder at blive stresset på grund af forandringer, kan du lave pusterummet.  

Pusterummet kan måske hjælpe dig med at reducere din stress og pause de automatiske reaktioner. Det kan hjælpe dig med at håndtere situationen på en bevidst og velovervejet måde. 

Hvis det ikke er muligt at lytte til lydfilen, kan du måske guide dig selv gennem de to trin. Du kan læse øvelsen ved at klikke på “Hvad, hvorfor og hvordan” nedenfor.

Markér, om du lavede pusterummet, og hvordan det påvirkede dig i skemaet herunder eller i arbejdsbogen.

Registrér erfaringer

Hvad, hvorfor og hvordan

Hvis I har aftalt det til session 8, så forbered dig, så du kan guide en meditation til session 9.

Hvis I ikke har aftalt det, så er der ikke noget, du skal gøre til dette punkt.

Varer 10-20 minutter
Siddende eller stående

Du skal selv vælge, hvilke øvelser du laver hjemme.

Du kan vælge mellem Kropsscanning – kort eller lang, Åndedrætsmeditation, Kombinationsmeditation, Lydmeditation, Tankemeditation, Gående meditation og/eller Yogaøvelser.

Du kan bruge lydfilerne eller guide dig selv.

Det kan være samme øvelse hver dag, eller du kan vælge forskellige fra dag til dag.

Det er en god ide at skrive planen ned i skemaet (herunder eller i arbejdsbogen), så du kan huske det.

Hvis det passer dig bedre, kan du også beslutte fra dag til dag, hvad du har lyst til at øve.

Registrér erfaringer