Gennem træningen har vi brugt meditation til at træne vores evne til at fokusere og til at forbedre vores evne til at håndtere indtryk udefra, bekymringer, stress, negative tanker og følelser samt forandringer.

Du har lært:

• at genkende stress i dit system
• hvordan du tager et pusterum, når du oplever bekymring, stress eller andre svære situationer.

Ved at træne øvelserne i dette kursus (meditationer, kropsscanning og yogaøvelserne) regelmæssigt, vil det blive endnu nemmere at være bevidst om og give opmærksomhed til det, du laver, samt at kunne håndtere stress.

Hvis du laver pusterummet et par gange om dagen, vil det gøre dig mere opmærksom på, hvad der sker inden i dig. Det vil hjælpe dig til at se, hvad der virkelig sker, og det vil give dig mulighed for at reagere med sindsro, og som du ønsker – og ikke på ‘autopilot’.

Ret din opmærksomhed mod dit åndedræt, og følg det i tre vejrtrækninger.

Læg mærke til fornemmelserne i kroppen, kroppens kontakt med luften, tøjet, underlaget.

Lyt med fuld opmærksomhed – brug lyde som en påmindelse om at være mindful.

Tag et pusterum – eksempelvis ved forandringer eller svære følelser.

Spis med fuld opmærksomhed.

Du kan gøre ovenstående forslag, når du:

• kommer i tanke om det
• vågner op om morgenen og stadig ligger i din seng
• skifter fra én stilling til en anden
• går
• venter på noget fx bussen, i en kø, eller på noget andet.

Det kan hjælpe at:

• lave en plan for dig selv
• lave en øvelse regelmæssigt – gerne den samme øvelse på ca. samme tidspunkt hver dag – så bygger du en god vane
• have nogen at lave mindfulness øvelser sammen med.

Husk at være venlig mod dig selv – og selvom du måske ikke holder din plan, så er lige nu altid en ny mulighed for at være mindful.

Det er nu tid til at lave en plan. Start med de næste 9 uger.

Du kan starte med at overveje:

• hvilke øvelser kunne du tænke dig at blive ved med at lave? (Hvor ofte, hvornår, hvor?)
• hvad kan hjælpe dig til at holde dig til planen? Er det en idé at lave en aftale med andre fra holdet eller at bede dine forældre eller dine lærere om at hjælpe dig med det?
• hvordan kan du være god og rar mod dig selv, når det er svært? (Måske ligesom de gode og rare ting, du kan gøre for andre, når de har det svært.)

Skriv mindst tre ting ned, som du vil blive ved med at træne.

Skriv din plan ned i skemaet i arbejdsbogen.

Du kan også vælge at skrive dine øvelser og oplevelser ned et andet sted. Uanset hvor du skriver dine øvelser og oplevelser ned, så er det ok, at du ikke udfylder dem hver eneste dag.

Registrér erfaringer